Безплатни рецепти
Готви днес. Без да се лишаваш.
Рецептите, които споделям - тук, цели и безплатни. Всяка е с точните продукти и начина на приготвяне.
основно~430 kcal
Мусака
Мусака с телешка кайма и картофи, по желание със заливка. Цялата е 1720 kcal и се дели на 4 порции.
Виж рецептата
основно~400 kcal
Пълнени чушки с кайма и ориз
Пълнени чушки с телешка кайма и ориз, изпечени във фурна. 400 kcal на чушка.
Виж рецептата
основно~80 kcal
Картофени кюфтета
Кюфтета от картофи, яйце и галета, на фурна или в еърфрайър. 80 kcal на кюфте.
Виж рецептата
основно~211 kcal
Лодки от тиквички със сос болонезе
Тиквички, пълнени с кайма и доматен сос, запечени с кашкавал. 211 kcal на лодка.
Виж рецептата
основно~365 kcal
Печени тиквички с моцарела и овесени ядки
Тиквички с яйце и овесени ядки, пълнени с моцарела и изпечени. Половината ястие е 365 kcal.
Виж рецептата
закуска~375 kcal
Пухкави палачинки само с 3 съставки
Малки пухкави палачинки от яйца и бадемово брашно. Цялата порция е 375 kcal и 22 г протеин.
Виж рецептата
закуска~117 kcal
Гофрети от тиквички
Солени гофрети от тиквичка, яйце и кашкавал - или малки палачинки в тиган. 117 kcal на гофрета.
Виж рецептата
десерт~170 kcal
Тирамисуто на Дари - без яйца
Тирамису със скир или цедено кисело мляко вместо маскарпоне и яйца. 170 kcal на парче.
Виж рецептата
десерт~215 kcal
Шоколадово брауни без захар
Брауни с пълнозърнесто брашно, какао, черен шоколад и орехи, подсладено с еритритол. 215 kcal на парче.
Виж рецептата
закуска
Мързелива баница
Мързелива баница с овесени ядки, кисело мляко и сирене. Цялата е 1045 kcal и се дели на 4 парчета.
Виж рецептата
закуска
Овесени палачинки с яйце
Палачинка от яйце и овесени ядки, със шоколад или сиренце. Разписана за 300, 400 и 500 kcal.
Виж рецептата
закуска
Бананови палачинки с овесени ядки
Палачинки от банан, яйце и овесени ядки, пасирани заедно. Разписани за 300, 400 и 500 kcal.
Виж рецептата
снак
Бананов кекс
Бананов кекс с фурми, овесени ядки и орехи, без захар. Целият е 965 kcal и се дели на 6 парчета.
Виж рецептата
вечеря~100 kcal
Кюфтета от тиквички
Кюфтета от тиквички, яйца и сирене, изпечени на фурна, със сос от кисело мляко и копър. 100 kcal на кюфтенце.
Виж рецептата
вечеря~220 kcal
Спанак с ориз
Спанак с ориз, моркови и праз, изпечен на фурна. Цялото е 1320 kcal за 6 порции - 220 kcal на порция.
Виж рецептата
обяд
Миш маш
Миш маш с печени чушки, яйца и сирене. Разписан за 300, 400 и 500 kcal.
Виж рецептата
смути~197 kcal
Смути с ягода и банан
Смути с ягоди, банан и протеин на прах. 197 kcal и 22 г протеин в чаша.
Виж рецептата
смути~200 kcal
Смути „Бананов хляб“
Смути с банан, овесени ядки, протеин и канела. 200 kcal и 23 г протеин в чаша.
Виж рецептата
смути~278 kcal
Шоколадово-авокадо смути
Смути с авокадо, какао и протеин на прах. 278 kcal и 24 г протеин в чаша.
Виж рецептата
смути~265 kcal
Малиново смути
Смути с малини, овесени ядки, чия, авокадо и протеин. 265 kcal и 25 г протеин в чаша.
Виж рецептата
закуска
Овесена купичка с кисело мляко, банан и лешников тахан
Осигурява енергия, фибри, протеин и полезни мазнини още от сутринта.
Виж рецептата
обяд
Купа с киноа, печено пиле и свежи зеленчуци
Баланс от пълноценни протеини, бавни въглехидрати, фибри и антиоксиданти. Перфектен избор за обяд, който засища без тежест.
Виж рецептата
снак
Хрупкави ябълкови резени с фъстъчено масло и канела
Сладко-хрупкава, засищаща и пълна с фибри закуска, която стабилизира кръвната захар и държи глада под контрол до вечеря.
Виж рецептата
вечеря
Топла купа с леща, сладък картоф и кремообразен таханов дресинг
Тази вечеря е пълна с растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати - засищаща, топла и идеална за храносмилането вечер. А дресингът придава вълшебен вкус!
Виж рецептата
закуска~320 kcal
Чиа пудинг с бадемово масло и боровинки
Бърза, засищаща и богата на фибри и полезни мазнини!
Виж рецептата
обяд~480 kcal
Салата с авокадо, сьомга и таханов дресинг
Богата на омега-3 и антиоксиданти, перфектна за засищащ и лек обяд.
Виж рецептата
вечеря~450 kcal
Киноа с печени зеленчуци, фета и орехи
Баланс между протеини, фибри и здравословни мазнини.
Виж рецептата
напитка
Топло смути с какао, банан и фъстъчено масло
Не винаги искаме само храна - искаме топлина. Ето я.
Виж рецептата
10 мин
Скалички от фурми - любимият вкус от детството, в балансиран вариант
Три съставки, две минути и никакво лишение. Десертът, за който си мислиш, че вече не ти е позволен.
Виж рецептата
коледа
Содена пълнозърнеста питка за Бъдни вечер (без мая)
Бърза, лека и напълно в духа на традицията.
Виж рецептата
коледа
Постни сърми с ориз, стафиди и орехи
Леки, ароматни и много празнични - сладко-соленият вкус е класика.
Виж рецептата
коледа
Коледна баница с тиква и орехи
Няма нужда от огромни парчета - едно парче, изядено с удоволствие, е напълно достатъчно.
Виж рецептата